Marque, desmarque e edite seus blocos.
Priorize 7-8h de sono para recuperação total.
Acorde cedo para alinhar seu ciclo circadiano.
Exercite-se regularmente para manter o foco.
Calcule sua ingestão de água diária:
Busque o equilíbrio em todos os pilares hoje.
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💡 Sua calculadora indicou — ml baseado no seu peso.
Registre seu peso diariamente e acompanhe sua evolução.
Registre pelo menos 2 pesos para ver o gráfico.
⚠️ A estimativa de gordura corporal é baseada na fórmula de Deurenberg (IMC + idade + sexo) e serve apenas como referência. Para valores precisos, consulte um profissional de saúde.
💡 Para emagrecer, consuma ~500 kcal abaixo do seu gasto diário.
A aba Início mostra um resumo completo: saudação com seu nome, data, frase motivacional, cards de água e peso, hábitos do dia e tarefas de hoje.
Toque em qualquer hábito (Treino, Estudo, Sono, Hidratação, Alimentação, Produtividade) para marcá-lo como feito. Fica verde quando concluído e reseta automaticamente todo dia.
Contador no topo que mostra quantos dias seguidos você usou o app e marcou pelo menos um hábito.
Todo sábado aparece automaticamente um relatório com média de água, variação de peso, % de hábitos cumpridos e média calórica da semana.
Puxa automaticamente as tarefas da aba Rotina que correspondem ao dia atual, com o status de cada uma.
Escolha a Data inicial e Data final e clique em Gerar Rotina. Um bloco é criado para cada dia com 4 períodos: Acordar, Manhã, Tarde e Noite.
Clique em + Nova tarefa para adicionar. Clique no texto para editar. Pressione Enter para criar a próxima rapidamente. Clique em ✕ para excluir.
Segure o ícone ⠿ à esquerda da tarefa e arraste para cima ou para baixo. Funciona no desktop e no celular com toque.
O botão Resetar Tudo apaga apenas a rotina (dias e tarefas). Seus dados de água, peso, macros, hábitos e perfil não são apagados.
A meta padrão é 2.500 ml. Personalize em Ajustar meta. A fórmula recomendada é peso (kg) × 35 ml — ex: 110 kg = 3.850 ml/dia.
Use os botões rápidos (180ml, 300ml, 500ml, 1000ml) ou digite qualquer valor no campo manual e pressione Enter. Cada registro é salvo com o horário exato.
Fica azul abaixo da meta e vira verde ao bater 100%. O histórico mostra os últimos 7 dias.
Configure em Suas medidas antes de registrar o peso. Esses dados são usados para calcular IMC e gordura corporal.
Fórmula: peso ÷ altura². Classificação: Abaixo <18,5 · Normal 18,5–24,9 · Sobrepeso 25–29,9 · Ob. I 30–34,9 · Ob. II+ ≥35
Baseada na Fórmula de Deurenberg: (1,20 × IMC) + (0,23 × idade) − 10,8 − 5,4. É uma estimativa — não substitui avaliação profissional.
Defina um peso alvo em Meta de peso. O app mostra quanto falta e faz uma projeção de quando você vai chegar lá baseada na sua média semanal atual.
O gráfico de evolução aparece após 2 registros. Clique em Ver média ↗ para calcular variação nos últimos 7 registros e a média diária de perda ou ganho.
Defina sua meta de calorias diária. Para emagrecer, consuma ~500 kcal abaixo do seu gasto diário. A barra mostra o % atingido.
Selecione o alimento na tabela (20 opções comuns), digite a quantidade em gramas e veja o preview de kcal, proteína, carbo e gordura antes de adicionar.
Os 4 cards no topo mostram o total de calorias, proteína, carboidrato e gordura consumidos no dia, atualizados em tempo real a cada registro.
Clique no botão 👤 na barra superior para configurar nome, sexo e idade. O nome aparece na saudação do dashboard e os dados são usados nos cálculos de saúde.
Clique em 🌙 / ☀️ para alternar. A preferência é salva automaticamente entre sessões.
Clique em 📄 PDF para gerar um PDF imprimível com sua rotina completa.
Tudo salvo via localStorage. Sem conta, sem servidor. Os dados ficam no seu dispositivo e persistem entre sessões.
Android (Chrome): três pontinhos → Instalar aplicativo.
iPhone (Safari): Compartilhar → Adicionar à Tela de Início.
Após instalar, abre em tela cheia e funciona offline.
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